[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Wyszło chyba 26 p, ale musiałam po próbie odpocząć kilka minut... https://youtu.be/KRZfe5KG5C0 [...]
[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p... 24p... 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam do [...]
[...] treningu Karola: To ty facetów zacząłeś oglądać Co się z Tobą dzieje? LoLLLLLLLLLLll Pytanie dnia: W związku z tym, że dzisiaj nadzwyczaj szybko się uwinąłem (krótsze przerwy między seriami i tak jakoś), jaki czas sesji proponujecie dla świerzaka ? Do tej pory wychodziły mi dobre 2 godziny a dzisiaj 1,5h i po zabiegu. Pozdrawiam [...]
[...] cuda - wirowania, wspinania na palce, stawania na krawędzi stopy, przenoszenie ciężaru. Całość: 15 minut. I dopiero teraz biorę się za graty. Taka rutynka to cyklu z dniem przerwy. Jak jechałem single to rozgrzewka była mniej upierdliwa. Dzisiaj zauważyłem na siłowni jedną zależność: kolesie, którzy robią dobre rozgrzewki i się rozciągają [...]
[...] prawą bez podrzutu, jak w MP, lewą właściwie wszystkie z podrzutem. Nie wiem czy zapis jest prawidłowy, mam nadzieję że tak. W końcu czegoś muszę się nauczyć. Wszystkie przerwy - 15 sekund Całość 15 i pół minuty. Chyba przerzucając worki z ziemniakami zrobiłbym większy tonaż w tej jednostce czasu. No ale to w końcu dzień poświęcony [...]
[...] prawie TRENING * rozgrzewka 1x 10 (mój zestawik 12 ćwiczeń) * rolowanie * rozciąganie podołałam rozgrzewce aleee musiałam robić przerwy, żeby łapać oddech }:-( rolownie szło topornie, wszystko pospinane, zastałe i boli przy rozciąganiu odkryłam, że przez chorobę straciłam całą giętkość ciała @-) *** [...]
[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44
[...] je biore... nie wiem czy masz jakis zal ze sam nie bierzesz czy co??? trening jest dlamnei nie dla cieie, mi przynosi efekty wiec luzuj :) bartoszw1 - tak tak 2 lata bez przerwy ?? - co w tym dziwnego myslisz ze wszyscy chca miec w lapie 50, bez karku itp ?? - ja mam inny cel... "wiele osób z galerii zdjęć napisało by krótko zmarnowane [...]
[...] zmeczenia tylko paru miesni, troche dziwne uczucie. Do tego oszczednosc na czasie dzieki stalym obciazeniom. Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1-2min. ABSII po dwoch tygodniach przerwy praktycznie zero odczuc po powrocie. Chyba czas wskoczyc na kolejny poziom. Dieta: nieco ponad 3000kcal :/ Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-12-07 18:58:16
[...] nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po 10 powtórzeń(tak jak mówiłem, na początku lecimy lajtowo;d), po każdym obwodzie 1minutka przerwy, całość 5 razy. Co do obwodówki - na każdym treningu będę robił to innymi ćwiczenami, jutro zaplanowałem sobie w ten sposób. Wieczorem pobawię się ze skakanką i [...]
[...] , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzywa ,15 g masła orzechowego ŚRODA : TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+20 kg 3.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x [...]
[...] wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 [...]
[...] poza tym czas gonił dziś... stretching przed po i pajacyki Ogólnie trening dziś masakra poza tym było strasznie gorąco na siłce ludzi mało. Przy invert rows musiałam robić przerwy podczas obwodu dlatego zmieniłam na opuszczanie- wysiadłam Słaby dzisiaj dzień miałam bardzo co widać po treningu- ale cały czas na wysokich obrotach w pracy potem [...]
[...] 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 i spiecia 2 x 20 Po treningu sauna 15min i 10min :) 90stopni Trening na za***iscie szybkich obrotach (przerwy poltory minuty), czas treningu godzinka ;] Massacra wszamana z ranca i przed treningu, pomby mocno odczuwalnej brak ( ale na nogach praktycznie nigdy nie mialem ), [...]
[...] chyba troche barki przewialem bo troche mnei kuja a bez koszulki przy oknie siedzialem piszac prace. Poczatek treningu sie spocilem jak pies... pozniej prawie wcale, przerwy meidzy cwiczeniami okolo 2min. Kcall okolo 0 od paru dni. Massacra dalej pobudzenia nei daje, sila jako tako pompa jest, smak (kiwi) taki dziwny ale jak wspominalem [...]
[...] do klatki 4s 6p (100-115) Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 12p (30kg) W niektórych ćwiczeniach ciężar już będzie śmieszny i nie będę cudował kosztem dłuższej przerwy, ale zobaczymy na ile w tym wszystkim pomoże pas treningowy. Jedzenie : 1. 50g izolatu + 100g płatków jaglanych + brzoskwinia 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. 80g [...]